trening bez

[...] byly juwenalia w zwiazku z tym dieta nieco luzniejsza, pozwolilem sobie na troche chipsow, frytek i piwa oraz pączka (dotyczy to kilku dni). Ostatnio jestem lekko przeziebiony a aura nie sprzyjala przez co nie robilem aerobow w terenie tym tygodniu, jedynie na silowni po treningu rowerek. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-15 13:34:42

[...] x20 140kg x20 160kg x20 8. Rolowanie karku 9 Unoszenie nog w zwisie na drabinkach: 12,12,12,15 Wczoraj i dzic troche niedojadalem, wiec wyniki i tak sa ok, przed nastepnym treningiem bede musial przypilnowac michy zeby bylo wiecej sil. No i jako ze niedojadalem to nie zrobilem aero po treningu. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-20 [...]

TRENING i to calkiem udany: 1. Push press: 40kg x8 60kg x5 70kg x4 80kg x3 90kg x2 100kg x1 110kg x2 prawie cale, +1 polowka (poprzednio 105kg x2+2polowki) prawie cale znaczy w pierwszym lokcie praktycznie proste ale nie wszedlem glowa pod sztange tylko sie odchylilem, w 2 zabraklo troszke docisku 110kg x2polowki na fali emocji jeszcze zawalczylem [...]

[...] nie pamietam ile powt tutaj bylo, ale cos kolo tego 50kg x10 5. Uginanie ramion ze sztanga: 50kg x8 x4serie (poprzednio mlotki 27kg x5) 6. Wspiecia na palce ze sztanga: 100kg x20 120kg x20 143kg x30 143kg x30 (poprzednio 180kg x15) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 15,15, unoszenie kolan x20 A pozwolilem sobie na bulke z szynka po treningu

Dzis porobilem kilka zdjec, ale zostalo mi jeszcze sporo spalacza i mam zamiar redukowac do konca czerwca, wiec chcialbym przedluzyc test, chcialem zrobic filmy z treningu, ale zabraklo pamieci po zrobieniu zdjec, zastanawiem sie czy wrzucic jakies bo mam zamiar spalic jeszcze sporo fatu i w tej chwili to nie jest jeszcze to. TRENING: 1. [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał mniej więcej tak: pobudka 7 00 -na wadze 72 kg. -pierwszy trening od razu po przebudzeniu: do treningu użyłem: gryf łamany, worek bułgarski(własnej roboty),kawałek maty. cwiczenia: -cykl ćwiczeń na worku bułgarskim składający się z : 1 podnoszenie na biceps 2 podnoszenie na triceps ( z tyłu głowy) 3 zarzut na barki i [...]

twoje niedowierzanie jest potwierdzeniem tego co pisałem, bez diety nieprzekroczysz pewnych barier wynik180 kg osiągnąłem nie ćwicząc typowo siłowo gdybym przeszedł na trening siłowy osiagnąłbym znacznie lepszy wynik osiągnąłem to BEZ STERYDÓW!!!!!!!!! dla ciebie jest to niemożliwe.... no cóż, nie dziwi mnie to, przy nieodpowiedniej diecie na [...]

[...] to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany [...]

2xtydz. trening bokserski w te dni silka off,ewentualnie trening rano, a boks mam o 18, zalezy jak sie wyrobie z czasem pilka zazwtczaj raz w tygodniu ze znajomymi 1h w dość rekreacyjnym tempie, w te dni robie tez trrening na silce Ból pleców pojawił się po jednym z treningów bokserskich, lekarz zalecił maść twierdząc że to przesilenie, co do [...]

ups gdzie ty nam umknelas W tym natloku chyba... Oj laska to od razu powiem absolutnie podnies swoja kalorycznosc do 1800kcal bialko 130g 130g ww i reszta tluszczu jak jeszcze sie zjawisz to sorbuj z tego ulozyc diete ale na bazie ryb, miesa czerwonego, z uwzglednieniem roslin straczkowych, platow owsianych bez zboz pozostalych kurczak [...]

adzik Przesuwasz progresję gdy powtarzasz dany trening? Jeżeli nie - nie ma sensu sie bawic w 15-10-5. chyba nie wiesz co piszesz>>?? on ma priorytet na klate, sam robiłem bez przesuniecia i Wodyn nic nie pisał że źle ! no 1p wiecej i tak cieszy

Siema. Dopiero co wróciłem z dzisiejszego treningu. Był on dosyć kombinowany, ze względu na to, żę w tym tygodniu mam studniówkę i nie wiem czy dałbym radę trenować 3 razy, a chce przepracować wszystkie partie i wykonać te najważniejsze ćwiczenia. Zdecydowałem się na mały deload w wyciskaniu leżąc, ze względu na to że ostatnia sesja nie poszła po [...]

[...] 0.5g ww 9g. Woda czw 6. A pt. 4 l sod do minimum Sb- j.w. (czym ladowac w dniu pompowania - owoce słodycze itp czy jak wczesniej zlozone tylko ?) woda max 0.5l w sobote bez zadnego treningu ? Suple caly tydzien jak zawsze (mono bcaa cofe tyro citru ale juz bez johy ) Dobrze kombinuje ??? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-19 23:16:35

traktor71 przeczytałem twój post i wziąłem trening który proponowałeś. Mianowicie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p [...]

1. Tak, a/b/a, b/a/b, a/b/a itd. 6-8 tygodni. 2. Musisz sam zobaczyć jak podziała na ciebie, zacząłbym od 10-15 minut po treningu i 2x w tygodniu a dni bez treningu 2x w tygodniu od ~40-45 minut i z czasem dodać tak żeby było ~50-60min. 3. Ćwiczenia wielostawowe powinny ci zbudować brzuch, chcesz to dodaj 1-2 ćwiczenia 2 serie na koniec trening [...]

Albo taki planik: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie x 12 (zapas 4 powt) 2. Wyciskanie sztangielek ukos 2 serie x 15 (zapas 3 powt) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 serie x 15 (zapas 3 powt) plecy bic 1. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 serie x 15 (zapas 3 powt) 2. szrugsy ze sztangielkami 2 serie x 15 (zapas 5 [...]

Trening nr 2 - 06.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 30/38/45/53/60kg - wyciskanie w staniu 5x5 30kg - podciaganie na drazku 5x5 bez obciążenia - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 8kg + skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/15 Komentarze: Tu również wszystko poszło gładko, przerwy bardzo krótkie robiłem, bo prawie nie odczuwałem [...]

Trening nr 2 - 06.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 23/33/43/53/63kg - wyciskanie w staniu 5x5 32kg - podciaganie na drazku 5x5 bez obciążenia - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 8kg + skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg nie chciało mi sie :D Tak jak obiecałem, wstawiam filmiki, może nie najlepszej jakości, ale są : [...]

[...] była podchywtem i mogo się wydawac, że robię tak cały czas bez rekawiczek ciezko bo tam jest taki syf, ze potem rak tygodnia sie nie da domyc, ale jutro robie generalne porzadki, potem powstawiam fotki z silki no fona postawilem na krzesle moglem bardziej do tylu przesunac, zeby bylo widac mnie calego na razie robie na luzie bo dopiero 4 trening

[...] badz okresowo nie spowoduja spadków, tak samo basen(ktory moze zmniejszyc dynamike), badz rower(ktory inaczej pobudza miesnie czworoglowe) Optymalnym rozwiazaniem jest trening typowo siłowy (siła statyczna) z połaczeniem treningu dynamicznego z srednimi obciazeniami(rwania, wyskoki z obciazeniem) LUB z treningiem plyometrycznym w którym [...]